성공한 사람들은 왜 저널을 쓸까? 하루 10분만 투자해 인생을 바꾸는 저널 작성법을 소개합니다!
1. 저널 쓰기의 효과
저널 쓰기는 단순한 기록이 아니라, 자기반성과 목표 설정을 위한 강력한 도구입니다. 꾸준히 저널을 작성하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
- 자기 이해도 증가: 자신의 감정과 생각을 정리할 수 있음
- 목표 달성 가능성 증가: 구체적인 목표를 설정하고 실천하게 됨
- 스트레스 감소: 고민을 글로 정리하면서 감정 조절이 가능
- 생산성 향상: 해야 할 일을 명확하게 정리할 수 있음
2. 하루 10분 저널 쓰는 법 (3단계)
바쁜 일상에서도 부담 없이 실천할 수 있도록, 하루 10분 저널 작성법을 3단계로 정리했습니다.
1) 하루 돌아보기 (자기반성)
하루 동안 있었던 중요한 일이나 느낀 점을 간단히 정리합니다. 예를 들어:
- 오늘 가장 좋았던 순간은?
- 오늘 나를 힘들게 했던 일은?
- 하루를 다시 살 수 있다면 무엇을 바꾸고 싶은가?
2) 감사하는 마음 기록하기
매일 감사한 일을 3가지 이상 적어보세요. 긍정적인 마인드를 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 오늘 감사했던 일 3가지
- 도움을 준 사람에게 감사의 마음 전하기
3) 내일을 위한 목표 설정
내일 해야 할 일과 목표를 간단히 정리하면, 하루를 계획적으로 보낼 수 있습니다.
- 내일 가장 중요한 목표 1가지
- 해야 할 일 리스트
- 내일 실천할 작은 습관
3. 저널 쓰기를 도와주는 추천 도구
저널을 꾸준히 작성하기 위해서는 자신에게 맞는 도구를 활용하는 것이 중요합니다. 추천 도구:
- 아날로그 다이어리: 직접 손으로 쓰면서 생각을 정리하는 데 유용
- 노션(Notion): 디지털 저널 정리용으로 추천
- 굿노트(GoodNotes): 태블릿으로 필기하며 저널을 정리할 때 활용
- 데이 원(Day One): 사진과 함께 저널을 기록할 수 있는 앱